Les inversions : mes astuces pour la posture de sirsasana
Les inversions : mes astuces pour la posture de sirsasana
๐๐ฒ๐ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ :๐ ๐ฒ๐ ๐ฎ๐๐๐๐ฐ๐ฒ๐ ๐ฝ๐ผ๐๐ฟ ๐น๐ฎ ๐ฝ๐ผ๐๐ถ๐๐ถ๐ผ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐๐ถ๐ฟ๐๐ฎ๐๐ฎ๐ป๐ฎ :
* Attrapez vos coudes avec vos mains au sol et gardez cet รฉcart entre les deux bras, cโest ce qui va vous sรฉcuriser, soulager vos cervicales et vous permettre de mobiliser votre force.
* Installez-vous dans la position du dauphin sur le reste du corps et rapprochez petit ร petit les pieds vers lโavant de votre corps. Vous pouvez plier les jambes pour marcher si cโest plus facile.
* รtirez bien votre dos et gardez la nuque longue. Serrez bien les bras et les abdominaux pour quโil nโy ait pas de pression au niveau de vos cervicales.
* Une fois les pieds assez prรจs pour sentir que vous pouvez jouer avec lโรฉquilibre, essayez de lever un pied, puis lโautre, รฉventuellement les deux, pour redressez vos jambes vers le haut.
* Si vous prรฉfรฉrez, vous pouvez essayer de joindre les jambes pliรฉes au niveau de votre poitrine et de les tendre vers le ciel petit ร petit.
* Gainez ensuite pour rester en รฉquilibre le temps que vous voulez puis redescendez sans mouvement brusque, lentement et en contrรดle pour ne pas vous blesser.
Les donโt :
* Rรฉaliser les inversions aprรจs mangerโฆ On vous laisse imaginerโฆ
* Sauf yogis aguerris, cโest mieux de pratiquer quand le corps est parfaitement dรฉtendu en fin de journรฉe, plutรดt que le matin.
* Il est recommandรฉ de laisser les inversions de cรดtรฉ si lโon souffre dโhypertension, si lโon a les cervicales fragiles, si lโon est enceinte ou lors des pรฉriodes de menstruation.
Que ce soit en studio ou sur les rรฉseaux sociaux, les inversions donnent envie, fascinent, font peur… Le moins que lโon puisse dire est quโelles ne laissent pas indiffรฉrent ! En plus dโรชtre rรฉsolument attirantes, elles ont de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que psychologique et physiologie.
0 commentaire